Pouvez-vous se sentir comme vous devez être parfait ou tu seras finir par être refusé? Pouvez-vous devenir collant ou exigeant une fois que vous sentir un corps enlever sortir? Voulez-vous inquiétez-vous une fois que vous ne obtenir un instantané une réaction à un SMS, mail ou un message vocal? Voulez-vous essayez d’éviter les craintes en insensibilisant
Chaque fois que profondément enraciné préoccupations aire, peut-être êtes-vous donc alourdi de stress et anxiété, panique, et désespoir que vous réagissez rapidement dans une tentative prévenir douleur, ou éviter le réduction de lien. C’est un naturel et câblé réaction. Malheureusement, ces essaie de empêcher désagréable pensées et expériences probablement aide à rendre votre situation encore pire en fin de compte, malgré éprouver notamment gagnant temporairement.
Le fait est que, tandis que le inconfort ne sera jamais disparaîtra, vous apprendre à empêcher la souffrance qui vient avec. L’important commence à devenir familier avec la méthode que vous répondez chaque fois que vous rencontrez agonisant pensées et poison mental, et localiser nouveau comment contrôler la douleur faire usage de sain comportements qui peut vous distraire de participer à inutile réponses vers déclenchement occasi on.
Qu’est-ce que exactement, ou peut-être aussi simple que fournir simplement marcher le vôtre vieux voisin chien.
À faire activités: Un autre excellent méthode vous distraire activé le vôtre est s’attaquer de projets {sur votre|dans votre|par vous-même|sur la liste des tâches enregistrement. La numéro peut inclure chaque jour ménage devoirs, organisation tâches ou privé projets.
Repos et soins personnels : Vous pouvez vous distraire de vous en s’engageant dans relaxant tâches, y compris obtenir un manucure / pédicure, vivre musique, ou prendre une baignoire.
Maintenant vous avez créer individuel distraction programme. Pensez à quoi sortes de occasions ou interactions activate votre angoisses et soucis. Utiliser un 3 – 5 carte, gluey note, ou votre smartphone et liste some détournement activités quand il s’agit de conditions que vous avez identifiées. Tenez compte du fait que préférée tâche ne peut pas souvent convenable quand vous en avez besoin (e .g., même si vous adore courir, il est probable que vous allez courir si vous devriez être entre votre journée de travail si vous voulez une tâche distrayante), donc inclure activités qui sont adapté à différents conditions et situations. De plus listez quelques distractions possible use peu importe où vous serez peut-être ou exactement ce le scénario. Gardez le card ou sticky notice inside wallet ou dans votre mobile.
Alors maintenant vous êtes armé de une stratégie de distraction programme qui va vous empêcher de revenir on peu serviable actions vous avez vraiment compté sur autrefois – et aidez vous aident sur la route à plus heureux, sain, durable connexions!
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Ajusté avec permission associé au éditeur, tout nouveau Harbinger magazines, Inc., de par Michelle Skeen, PsyD. Droits d’auteur (c) 2014 par Michelle Skeen. Tous les droits mis de côté. Ce guide peut être trouvé de toute façon librairies et en ligne libraires.